Evde yaptığım egzersiz ve spor videoları

Jan 23, 2012 - 8 Yorum

Evde spor yapsak da, ne yapsak diyenlere bolca alternatif denemiş biri olarak uzun bir liste verebilirim.

Önce seneler evvel Hürriyet gazetesinin kitabını vermiş olduğu, bence pilates’in kuzeni olan, benim çok sevdiğim ve bence oldukça işe yarayan Callanetics‘ten başlamak istiyorum. Buraya gelince eBay’den VHS videosunu da bulmuştum. İngilizce’de “low impact” denen, pilates gibi derin kas odaklı, nefes nefese kalmadan yapabileceğiniz bir rutin. Kol arkasından, karın kasına, kalçalardan bacak içine herşeyi çalıştırabiliyorsunuz. Kısa kısa hareketlerle yumuşak yumuşak, alan hedefli hareketlerle kasları derinlemesine çalıştırıyorsunuz. Kilo verdirmese bile toparlanmanıza yardımcı oluyor. Karın kasları ve kalça kasları kesinlikle çalışıyor.

Fotoğrafta olmayan Winsor Pilates DVD serim var. Pilates konusunda  3-4 tane DVD sini uzun süre yapıp çok beğendiğim bir seri. Özellikle 20 minute workout ve buns and thighs, vaktim yok dediğiniz bir günde 20 dakikada yapıp kalkabileceğiniz çok güzel programlar. Youtube’da pratikanne hesabına giderseniz, playlistimde Winsor Pilates videoları ile beraber sevdiğim birkaç egzersiz videosunu bulabilirsiniz.

Oxicisei kaçınız duydu, bilmiyorum. Bu egzersiz programının ana fikri derin derin nefes alarak metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmak. Bunları da eBay’den toplamış ve bir süre yapmıştım. Eşim bunu yaparken çok dalga geçiyordu benimle. Videodaki tipler çok matrak. Faydası olduğuna inanıyorum çünkü, fi tarihinde akşam yemeklerinde sadece salata yediğim, iş çıkışı roller blade yapıp, eve gelince uzun yogik nefes egzersizleri yaptığım dönemde süzülüp gitmiştim. Bu setin bir de araba için kasedi vardı. Mp3′ye çevirdim, uzun yola gittiğimde, içim bayılmaya başlayınca dinleyip yapıyorum. Oxicise tembelaki olanlara birebir açıkçası. Hareketleri var ama çok basit ve yavaş. Daha çok derin nefes al, derin nefes ver işi. Aslında hep yapmak lazım. Doğru nefes alıp vermek önemli cidden, ben buna çok inanıyorum. Bu programla beraber antioksidan yapmanızı tavsiye ederim. Vücutta fazla oksitlenme yaşlanmayı hızlandırabilir.

Legs of Steel ve Buns of Steel videoları Tamilee Webb diye bir hatunun nuhnebiden kalma bacak ve popo egzersiz videoları. Koşuşturmaca yok ama yaparken bacak ve popo kaslarınız cayır cayır yanıyor.

Tae Bo, kardiyo alanında benim ilk göz ağrım. Tae Bo’nun yaratıcısı Billy Blanks bu işten malı götürenlerden. Tae Bo DVD leri ile süper popo eritiliyor. Ama sadece kardiyo. Bazı DVD’leri adamın nefesini kesiyor. Kollar, bacaklar acayip çalışıyor. Koreografileri oldukça güzel. Şıpır şıpır terlemeden bitirmek mümkün değil. Deneyen arkadaşlarımın hepsi olumlu sonuç aldılar. Hala yapan arkadaşlarım var.

P90X, şu anda, gerçekten dengeli, biçimli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yapmanız gerek dediğim egzersiz serisi. Denemeyen korkuyor. Korkulacak hiçbirşey yok. Tae Bo’dan daha zor veya yorucu değil. DVD leri yapacaksanız, DVD ile beraber gelen classic veya lean programı takip etmenizi tavsiye ederim. Bayanlar ağırlık çalışılan DVD leri pas geçmesinler, çünkü onlar da kilo verip şekle girmenin entegre bir parçası. P90X gerçekten çok kapsamlı bir program. 12 haftalık programı olduğu için planlı ve düzenli yapabiliyorsunuz. Her gün başka bir tip spor yapıp, başka kas grubunu çalıştırarak kaslara kafa karışıklığı yaratarak metabolizmayı hızlandırıp kilo verdiriyor ve kas yapıyor. Mesela bir gün kardiyo yapıyorsunuz, kalbinizi çalıştırıyorsunuz. Ertesi gün ağırlıkla omuz ve sırt çalışıyorsunuz. Bir sonraki gün kollar dinlenirken bacak çalışısıyorsunuz. Ertesi gün yoga yapıyorsunuz, her tarafınız çalışıyor ve esniyorsunuz. Böyle böyle, hem canınız sıkılmıyor, hem her gün farklı yeriniz çalıştığı için yorulan yer ertesi gün dinleniyor.

Resimde yok ama P90X’in yapımcısı şirketten başka bir kardiyo program Insanity. Ben ilk başta korka korka aldım. İlk hafta geberiyorum zannettim. Şu anda gözünün yaşına bakmıyorum. Başından sonuna eksiksiz tamamlıyorum. İnsanity programı saf kardiyo. Bir kerede 600+ kalori yakmanız işten değil. Aşırı kilolu olanlar için çok ideal. Eğer orta karar kiloda iseniz benim yaptığım gibi P90X/Insanity karışık program size daha uygun olabilir.Ben bir 13 hafta daha P90X/Insanity yapıp, Nisan’da P90X2‘ye terfi etmeyi planlıyorum.

Brazil Butt Lift adı üzerinde poponuzu brezilyalı hatunlar gibi yapacağını iddia ediyor. Benim en zor şekle giren kısmım popo ve kalça olduğu için, vay bu sihirli değnek, işte budur diyemeyeceğim. Ama BBL‘i yaptığım P90X/Insanity üzerine eklediğimden beri popomun en derin yerlerindeki kasların şekle girdiği ve kalktığı çok kesin. Gisele ile popo yarıştıramam, bir kere benim leğen kemiğim Gisele’i döver. Ama üzerinde çalışıyorum. Azimliyim.

Jillian Michaels’ın 30 Day Shredinin methini çok duydum. TV’de on demand’de var ama ben hep P90X takıldığım için deneme fırsatım olmadı. Ayrıca yine Teambeachbody’den Turbo Fire deneyip memnun olanlar var. Eğlenceli bir kardiyo gibi gözüküyor. Teambeachbody.com‘da olanlarınız varsa beni burada bulabilirsiniz. Katılması ücretsiz.

Bunun dışında daha evvel Spor yaparken kitap okumak için kitap tutacağı yazımda bahsettiğim Gazelle eliptik aletinde koştuğum oluyor. İp atlıyorum. Çocukların peşinde koşturuyorum. Aslında yüzmeyi çok seviyorum ama buz gibi soğukta spor salonuna gidip, hazırlanıp, yüzüp, durulanıp, kurulanıp, eve dönmesi zor geliyor. Yaz gelip havalar güzelleşene ve kendimizi dışarı atana kadar böyle.


Etiketler: ,
Kategoriler: Güzellik, Sağlık

Benzer Yazılar:
  • Her gün spor
  • Spor konusunda öğrendiğim şeyler
  • Kiralık bisiklet ile Fenerbahçe sahil turu
  • Diyeti bırak, sağlıklı beslenmeye bak
  • Ben Güzelim

  • «       |       »




    "Evde yaptığım egzersiz ve spor videoları" için 8 Yorum yapılmış.

    1. Elifnur says:

      Taebo, turbo jam, jillian michaels 30 day shred ve winsor pilates. Zaman zaman degisiyor favorileri. Bir seti cok yapinca hevesim kaciyor. Bu hafta da p90x videolarina baskadim. Umarim senin kadar zevk alirim.

    2. hatice says:

      slimtree diye bir egsersiz programı var duydunuz mu bilginiz varmı acaba

    3. VeryMe says:

      Merhabalar! Ben youtube’de P90Xi arattım ama yüzlerce video çıktı, önüme gelen 1-2 tanesini seçip yaptım…ve fakat tanıtım videosunda bu programa bir diyet programı ve besin takviyesi de dahil olduğunu öğrendim, siz bu diyeti uyguladınız mı yoksa sadece kendi diyetinizi mi yaptınız acaba?

      • Pratik Anne says:

        P90X’i 12 hafta programina uygun olarak yapmak gerek. workout schedule diye aratirsaniz pdf bulabilirsiniz. Ben mevsimlerden roma ve karatay diyetini takip ettim ve ediyorum.

    4. KOKOMELA says:

      huuuhuuuyttt ne güzelde bilgiler varmış burda şu anda p90x evde indiriyorum henüz bitmedi :( o yüzden şu aralar youtubeden yogi yapıyorum :) seni ig de görene kadar haberim bile yoktu böle şeylerden bir kez heveslendim yogi cd si aldım beş para etmez bişi çıktı :(

    5. KOKOMELA says:

      bir sorum olacak peki bu p90x i hamile iken yapsak bişey olur mu ?

      • Pratik Anne says:

        Hamileyken yapmanizi tavsiye etmem. Bazilari kalbe gereginden fazla yuklenebilir. Prenatal yoga gibi daha yumusak sporlari tavsiye ederim.

    6. nilufer says:

      Selam. Insanity i rahat yapabiliyosunuz demek ne güzel. Vucudunuzu merak ettim. Birsuru spor programını uygulamissiniz. Baya sekillidir. Sizden bir ricam olacak. Insanity programını cd ye indirip bana gonderebilmeniz mumkunmu. Internetten kaldirilmis videolar indiremiyorum.

    Trackbacks/Pingbacks

    1. Haşimoto ve gluten hassasiyeti / gluten alerjisi | Pratik Anne

    Bir Yorum Yazın

    designed by GeCe for personal use of Pratik Anne