Uyku sadece bebekler ve çocuklar için değil

Dec 20, 2011 - 15 Yorum

Dün yazamadım, çünkü bugün yazacağım konudaki eksiğimi telafi etmek üzere çok erken yattım. Yazı önceden de hazır değildi. Ayrıca bu yazı, sağlıklı yaşam konusunda yazıp da, kendimin adam gibi uygulamadığım tek noktadır. Ama ne kadar gerekli olduğunu ve yapmadığımda nasıl yan etkileri olduğunu kendim bildiğim için yazmam lazım. Zaten bir sonraki aşamada artık bu konuyu tamamen halletmem gerekiyor.

Sağlıklı yaşam için karşılanması gereken en temel ihtiyaçlar (barınma doğal olarak ama bu konumuz dışı) temiz su, sağlıklı besinler, uyku ve hareket. Bunlardan biri eksik olduğunda vucüt bir yerden zırt diye hata sinyali veriypr. “Çocuklarımızın bağışıklık sistemini güçlendirici tavsiyeler” yazımda da bunların ilk üçünü bağışıklık sisteminin olmazsa olmaz üç şartı olarak listelemişim.

Uykunun bebekler için ne kadar elzem olduğu bir yana, genç ve yetişkin yaşlarda hala aynı önemi taşıyor. Uyku yetersizliği halinde

1. Bağışıklık sistemi zayıflıyor.
2. Dikkat eksikliği ve hafıza problemleri baş gösteriyor.
3. Duygusal açıdan dengesizlik olabiliyor, stres artıyor.
4. ve bizim konumuzla ilgili olarak yapay açlık hissi ortaya çıkıyor ve yağ depolanması artıyor

Ben yeterli uyku almadığım günlerde aşırı derecede tatlı aşeriyorum. Eğer uykumu yeterli almışsam böyle bir durum ortaya çıkmıyor. Ama az uyumuşsam, ne kadar sağlıklı yersem yiyeyim, gözüm dönmüş bir şekilde mutfakta tatlı araştırıyorum. Siz de dikkat edin, uykusuz kaldığınız gecenin ertesinde aynı şekilde sağlıklı beslenmenize uymakta zorluk çektiğinizi göreceksiniz.

Bunun sebebi vücudun uykusuz kaldığı zaman cortisol denen stres hormonu salgılaması ve vücudun kendini rahatlatmak için seratonin hormonunu salgılatacak karbonhidrat ve şekere ihtiyaç duymasıymış. Buraya kadar basit, çünkü etkisini kendimiz de görüyor ve hissedebiliyoruz.

Bizim görüp hissetmediğimiz diğer bir yönü ise uykusuzluğun ghrelin denen ve iştahı kontrol eden bir hormonu yükseltip, leptin denen ve depolardaki yağların yakılmasını sağlayan hormonu azaltması. Dolayısı ile yemek yediğimiz zaman bile mide, beyne “doydum” sinyali gönderemiyor, üstüne üstlük leptin oranı azaldığı için yağ yakımı duruyor. Dolayısı ile tüm açlığa rağmen az yeseniz bile daha az yağ yakıyorsunuz.

Bu da ilginizi çekebilir:  Lazerli göz tedavisi hikayem

Ayrıca hissetmediğimiz ama uyku yetersizliğinin vücudumuzda yarattığı diğer hormonal bir etki ise kortisol hormonunun insülin direnci yaratması. Dolayısı ile leptin azalması ile birlikte bolca yağ depolama ve yağı yakamama problemi ortaya çıkıyor.

Çocuklardaki obezitenin en büyük sebebinin de uyku eksikliği olduğu düşünülüyor.

Diyeceğim o ki, herşeye dikkat ediyoruz diyelim. Benim gibi uykunuzu yeterli almazsanız, acıkmamanız gereken zamanlarda bile tatlı aşerirsiniz. Ayrıca ne kadar debelenseniz de rejim ve sporunuz da gerekli randımanı alamazsınız. Misal vereyim. Kaç zamandır o veya bu sebeple (biride blog yazıları) geç yatıyordum. Dün bilgisayar başına geçemeden eşim tarafından zorla yatağa yönlendirildim. Bir süredir kilomda hiçbir değişiklik olmadığı halde bu sabah şak diye yeni bir sayı ile gözgöze geldim. Zaten sene başında spor/sağlıklı beslenme yaparken blog yazmayıp, kitap okuyup saat 10 dedin mi yatıyordum. Blog yazıları için her gece 8 saat uykudan feragat etmemeye karar verdim.

Bebeğiniz veya çocuğunuz sıkça uyandığı için uykusuz kalıyorsanız, ve yazılarını okuyabilirsiniz. Faydası olacağına eminim. Ayrıca bebeğiniz uyuduğunda siz de uyumayı ihmal etmeyin. Sorunuz olursa yorum bırakabilir veya e-mail atabilirsiniz.

Kaynak yazılar:
The Dream Diet: Losing Weight While You Sleep
Is a lack of sleep making me fat?
Sleep More, Lose Weight


Etiketler: , ,
Kategoriler: Sağlık, Uyku

Benzer Yazılar:
  • Ben Güzelim
  • Koca olsun, bu gece olsun
  • Bir kot, bir tişört
  • Spor konusunda öğrendiğim şeyler
  • Beslenme ve spor için teknoloji desteği

  • «       |       »




    "Uyku sadece bebekler ve çocuklar için değil" için 15 Yorum yapılmış.

    1. Özlemce says:

      Diyet öncesi bu bilgiler çok faydalı oldu.Teşekkürler..

    2. Esra says:

      Ben de bunu çok kez kanıtladım kendime, uykusuzken stresli, verimsiz olmam bir yana sürekli atıştırmak istiyorum durduk yere. Gece iki üç kere ayaklanmamak için oğlanı yanıma aldım bir süre önce :( Şimdi daha iyi uyuyorum ve sahiden daha az aşeriyorum.

      • Pratik Anne says:

        Esra Hanim, evet nasil verimli ve derin bir uyku cekebiliyorsaniz, en guzeli o. Uykusuzken insan cocuklarina karsi da tahammulsuz oluyor. Tam bir kisir dongu.

    3. hiç bi zaman uyku düşkünlüğüm olmadı..her zaman erken kalkarım iş günleri dışında da…
      ama bebeişim oldu…uykusuzluk çok zormuş.. her akşam ya 1 ya 2 ya en fazla 3 saaat uyku uyuyabiliyorum
      zamanla düzelecek eminim..önerdiğiniz yazılara bakıcam..
      sevgiler

    4. özlem says:

      merhaba ,uyku biraz uyku butun isteğim buydu…gectiğimiz pazartesi 2,5 yıl aradan sonra yeniden çalışmaya başladım ,araştırma gorevlisiyim.Kızım 2,5 yaşında .eve geldiğimde saat 17:00 civarı oluyor ,kızımı 20:00-20:30 arası yatırıyorum ama kendim 002:00 den önce yatamıyorum ,sabah kalkışım 08:00 civarı .Oyle uykusuzum ki hemen hasta oldu,bademciklerim şişti ,surekli bir tatlı krizi ve moral olarakta felaket durumdayım.Kızımı babaanne ve halasından kıskanıyorum resmen:(onu çok özllüyorum…birde uzerine bu duygular eklenince gelsin uykusuz geceler,gelsin kilolar:((

      • Pratik Anne says:

        Ozlem Hanim,
        2’ye kdar ne yapiyorsunuz bilmiyorum ama vucudunuzu hakikaten zorluyorsunuz. Ben de yapiyorum aynisini ya. Bir sekilde erken yatma imkani yaratamaz misiniz?

    5. özlem says:

      ha bu arada kızımı yalnız uyumaya nasıl alıştırabilirim ?tavsiye edeceğiniz bir kitap yada genel olarak çocuklar ile ilgili tavsiye edeceginiz kitaplar varsa öğrenmekten çok mutluluk duyarım:)

      • Pratik Anne says:

        Ozlem Hanim,
        Yazinin sonlarina dogru bebeklerinizi uyutmaya alistirmak ve uzun uzun uuyumalarina yardimci olmakla ilgili iki link var. O yazilarda tavsiye edebilecegim kitaplar e kisa kisa ozetleri de var. Sevgiler

    6. GeCe says:

      Ben uykuya aşırı düşkün biri olmamakla beraber vücudumun alıştığı (kesintisiz 6-7 saat, kesilirse 8 saate kadar) uykuyu almadığımda o gün benim için bitmiş demektir. Kafamı toplayamıyorum, enerjim olmuyor vs. Beslenme açısından dikkat etmemiştim, yazdıkların doğrultusunda ona da dikkat edeceğim

    7. pınar says:

      ben bayılırım uykuya ama eşim de bi o kadar sevmiyor…onu bırakıp yatmaya da içim elvermiyor…haliyle işte bizim düzensiz hayatımız modunda yaşıyoruz yani… :(

      • Pratik Anne says:

        Esiniz kiymetinizi bilsin. Ne esim beni bekliyor, ne ben esimi. Tak sepeti koluna, herkes kendi yastigina. :)

    8. Ayça Oğuş says:

      sabah güneşle uyanıp akşam en geç 10 da uyumak .. bu kilo vermede çoook etkili.. :)
      birkaç saniye önce · Beğen

    Trackbacks/Pingbacks

    1. Nasıl Kilo Verdim | Ayurveda II
    2. Nasıl Kilo Verdim | Ayurveda II | Pinik-Kuş | Ayça Oğuş Blog

    Bir Yorum Yazın

    designed by GeCe for personal use of Pratik Anne