Çocuklarımızın bağışıklık sistemini güçlendirici tavsiyeler

Nov 11, 2009 - 16 Yorum

Kış önümüzde, grip tepemizde, aşı neremizde derken tüm sene boyunca hastalıklardan kendimizi korumak için en önemli iki noktayı vurgulamak gerek.

Hijyen ve bağışıklık sistemi

Bence domuz gribi paniği bu anlamda çok iyi bir tetikleyici oldu. Kişisel ve toplumsal hijyen konusunda çok hassaslaştık. Aslında olması gereken buydu ve belki bu korku ile beklenen (pandemik) salgın gecikir diye düşünüyorum.

Bebeklikten itibaren yavrularımızın bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceklerimizi, kendi uyguladıklarım ve okuyarak öğrendiklerimden derleyerek sizinle paylaşıyorum.

Doğumdan sonra bebeğinizin bağışıklığı sizden yani anneden geliyor. Siz bünyenizi ne kadar güçlü ve dirençli tutarsanız, ne kadar dengeli beslenirseniz, bebeğiniz de bunun faydasını görür.

6. aya kadar bebeğiniz yemesi, içmesi ve bağışıklığı için size bağlı. Bu yüzden aşağıda yazacağım bağışıklık kuvvetlendirici yöntemleri sizin de uygulamanız lazım. Bunların bebeğe geçmesi için ise bol bol anne sütü ile bebeğinizi beslemeniz lazım.

Kendinizi düşünürseniz, bağışıklık sizteminizin en dirençsiz olduğu zamanlar uykusuz olduğunuz ve adam gibi yemek yemediğiniz, susuz kaldığınız zamanlardır. İki gün üstüste uykusuz kalın, vücudunuzda kırıklık başgösterir. Eğer ki etrafınızda virüs taşıyan biri varsa, hasta olmanız kaçınılmazdır.

Bu yüzden bağışıklık sisteminin olmazsa olmaz üç şartı:

  1. Tam uyku
  2. Sağlıklı ve dengeli beslenme.
  3. Bol sıvı (tercihan su)dır.

1. Çocuklarınızı erkenden yatırmanız, öğle uykularını pas geçmemenizi tavsiye ederim.

2. 3 ana öğün ve ara öğünlerde yeteri kadar vitamin ve mineral alacakları şekilde yemek yedirmeniz çok önemlidir. Aldığı gıdalarda dengeli bir şekilde sebze ve meyve olması çok önemlidir. Bunların taze olması tercih sebebidir. Bu yiyeceklerin önemi şudur. Muhtemelen çocuğunuzun bağışıklık sistemi güçlensin diye alacağınız takviye vitaminlerin çoğu bu besinlerde taze taze ve doğal haliyle bulunmaktadır. Bağışıklık sistemi için önemli vitamin, mineral, yağ ve antioksidan listesi ile bunların içinde bulunduğu yiyeceklerin listesi şunlardır:

Bu da ilginizi çekebilir:  Pimpirikli babalar

C Vitamini içeren yiyecekler
Portakal, greyfurt, mandalina, çilek, kiwi, guava, papaya, cantaloupe (turuncu kavun), maydonoz

E Vitamini içeren yiyecekler
Ayçiçek çekirdeği, badem, bitki yağları, ıspanak, blueberry, kabak çekirdeği, badem, ceviz, keten tohumu, çam fıstığı

Beta karoten (Vit A) içeren yiyecekler
Brokoli, domates, ıspanak, tatlı patates, havuç, kabak, karalahana (kale), lahana, butternut squash

Antioksidanlar
Berry ailesi, özellikle blueberry, nar, kırmızı üzüm, kuru kayısı, kuru erik, hurma, baklagiller (kırmızı fasülye, barbunya fasülye), fındık, ceviz

Bioflavonoidler
Renkli sebze ve meyvelerin kabukları, kara üzüm ve kuşburnu, baklagiller

Probiyotik içerenler
Yoğurt, kefir

Sarımsak
Başlı başına vitamin küpü

Bal
Büyüklerinizden, “ben her gün bir kaşık bal yerdim, bütün kış hiç hasta olmazdım” dediklerini eminim duymuşsunuzdur. Tatlandırmada şeker yerine bal kullanabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken kaliteli ve doğal bal almanız. Şekerden imal edilmiş taklit alırsanız yararı yerine zarar dokunur.

Omega-3 yağlı asitleri
Balık (özellikle somon), yumurta, keten tohumu yağı

Takviye vitaminler
Çinko, Selenium, Beta-glukan

Bitkisel takviye
Ekinezya, elderberry (mürver)

Bu listeden ne anladınız? Her türlü sebze ve meyveden dengeli olarak bir diyet oluşturmanız gerekiyor. Bir gün içinde çocuğunuz ve siz bunlardan kaçını yiyorsunuz ve bu günlük diyetinizin ne kadarını kapsıyor onu gözlemleyin. Sonra yavaş yavaş lüzümsuzları çıkarıp, faydalıları yerlerine koymaya başlayın.

Güvendiğiniz doktorunuz ve eczacınızın tavsiyesi üzerine kış boyu ekstradan vitamin takviyesi yapabilirsiniz. Balık yağlarında civa endişesi olabiliyor ama internetten okuduğumm açıklamalara ve yapılan testlere göre endişelenecek birşey yokmuş.

Ekinezya yeni ama çok şeyler vaadeden bir takviye. İlk başta grip veya soğukalgınlığı başlangıcında alınırsa hafif atlatırsınız diye piyasalara girip, artık her gün alabilirsiniz diye bu vaadin kapsamı genişledi. Hamile ve emziren bayanlar üzerinde bilinen ve gözlemlenen tehlikeli yan etkileri olmadığı söyleniyor.

Bu da ilginizi çekebilir:  Beslenme ve spor için teknoloji desteği

Takviye şifalı bitkilerin emziren anneler açısından güvenliği

3. Vücudunuzun bu yiyeceklerden daha fazla ihtiyacı olan madde ise “su”dur. Vücudunuzun (ve çocuğunuzun) alması gereken sıvının çoğunun su olması tercih sebebidir. Bunun dışında şekersiz bitki çaylarının da (ıhlamur, zencefil, rezene, kuşburnu) faydası vardır. Evde ayran yapıp verebilirsiniz. Çocuğunuz ufakken susadığını farketmeyebilir veya ifade edemeyebilir. Biz Kıpırcan ufakken evin sağında solunda gün içinde tazelenmiş su dolu kaplar bırakırdık.

Çocuklarınızın bol bol oynaması, hareket etmesi, açık hava almasının da bağışıklık sistemine faydası vardır.

KAÇINILMASI GEREKENLER

Vermeniz gereken gıdalar dışında bağışıklık sistemini zayıflatan gıdalardan da uzak durmak lazım. Bunlar fazla şekerli hazır gıdalar, yapay tatlandırıcı içeren içecekler ve fazla yağlı gıdalardır.

Yetişkinler olarak sigara içmemeniz ve özellikle çocuklarınızın yanında içmemeniz çok önemlidir.

Kaynaklar:
FABULOUS FRUITS
FEEDING YOUR IMMUNE SYSTEM
Immune System Boosters
Doğanın Şifalı Eli – Dr. M. Ender Saraç


Etiketler: ,
Kategoriler: Sağlık

Benzer Yazılar:
  • Kitap Değerlendirme – Etobur / Otobur İkilemi
  • Kış aylarında D vitamini takviyesi
  • Çocuklara sağlıklı beslenme bilinci aşılamak
  • Su – Limonlu Su, Tarçınlı Su ve Maden Suyu
  • Kitap Değerlendirme – Karatay Diyeti

  • «       |       »




    "Çocuklarımızın bağışıklık sistemini güçlendirici tavsiyeler" için 16 Yorum yapılmış.

    1. Delfina ; says:

      Tam da ihtiyacım olan bir yazıydı,çıktı alıp buzdolabımın üstüne asıyorum.Oğlum da okur belki yemeye başlar :)

      Sevgiler

    2. Açalya says:

      Faide hanım diyeceğim bundan sonra sana…çok faideli yazılar çıkıyor ardı ardına.

    3. ECE says:

      bilgiler için çok teşekkürler. kapandık kaldık eve 2 çocukla korkudan çıkamıyoruz dışarı. sevgili pratık anne bebeginize kullandıgız bezlerden izmirde aradım.ama blomadın internetten sipariş veremiyorum kart kullanmıyorum. sizden fikir almak istedim alıştırma kilodunun içine ne tarz bir kumaştan bez koymam lazım. kızım 3 aylık ama bezden nefret ediyor altı hep açık kaldın istiyor. yardım lütfen

    4. Şule-Bilge'sMum says:

      çok istifade edebileceğimiz bir yazı.teşekkürler.

    5. escet says:

      Derli toplu bir liste olmus, tesekkurler. Ekinezya konusu ihtilafli bir konuydu ben son takip ettigimde. Ozellikle bazi ilaclari alirken ekinezya almamak gerekiyordu. Benzer bir durum da Ginseng icin gecerli yanlis hatirlamiyorsam. Ekinezyali poset cay diye Turkiye'de de bulunuyor.

    6. Cansu says:

      Çok güzel bir yazı olmuş..

      Teşekkürler…

    7. Güneş Büyüktelli Akay says:

      Çok Teşekkürler Pratik Annem..

    8. Canfeza says:

      Her zamanki gibi oldukça bilgilendirici bir yazı, çok teşekkürler pratik anne ; )

    9. * YeLiZ * says:

      Harika bir yazi daha ,ellerine saglik Burcu !
      Listeyi okuynca biraz bunalima girdim cunku A vitamini icerenlerlistesi varsa – kessen yemiyor !!

      Su kefiri arastiracagim simdi , hic bilmedigim bir sey

      Sevgiler

    10. Ilknur says:

      Cok tesekkurler.

    11. kelebek diyeti says:

      merhaba,
      yazınıza bir de ben ek yapmak istiyorum. C vitamini öncelikle en çok kuşburnu sonra da maydanozda yüksek miktarda bulunur. kuşburnu çayları ve limonlu maydanoz salataları çocuklara yedirebilirsiniz.

      c, d, e, a ve b vitaminlerinin hepsi antioksidandır. ayrıca kırmızı, yeşil ve sarı meyvelerde ve sebzelerde de bazı antioksidan bileşimler bulunur.

      ama tabiki bu besinleri yedirirken de oldukça dikkat etmeliyiz çünkü tadlarından hoşlanmazlarsa hiç tüketmeyebilirlerde. çocuklarınızı en iyi siz tanırsınız bu besinleri onların sevdiği şekilde sunarsanız daha rahat tüketirler.

      sevgiler.

    12. Pratik Anne says:

      Rica ederim. Arastirmaci anne is basinda. En sonraki linklerde daha detayli bilgielr de var.

      Kelebek diyeti,
      Evet kusburnu cayini unutmusum. Maydonozu biliyordum. Otlar ve baharatlar yazimdan. O yuzden buradaki C vit listesine de ekledim.

      Yeliz,
      Kefiri kesin arastir. Butun marketlerde Lifeway marka kefir satiliyor. Hem sadesi, hem meyvelisi.

      Escet,
      Ekinezya hakikaten daha tam ak mi kara mi belli olmayan bir bitki. O yuzden sirf onun hakkinda kisa bir yazi yazdim. Vaatleri cok yuksek ama kesin mi hala tam ispat edilmemis.

      Sevgili Ece,
      http://www.babyneo.com.tr de Joker Maxi Toys magazalarinin Alsancak ve Cigli magazalarinda satildigi yaziyor. Telefonla da arayip sorabilirsiniz. Icine ustu havlu kumasla kapli, ici dolu (tam ne bilmiyorum) bir bez konuluyor.

    13. Hatice says:

      merhabalar, ekinezya olayının son hali nedir bilmiyorum ama kendimi kötü hissettiğimde hemen bir bardak ekinezya çayı içiyorum. çok iyi geliyor çok hafif atlattığımı biliyorum. Bağışıklık sistemi içinse balık gerçekten işe yarıyor. Teşekküler sağlıkla kalın…

    14. Gülcan says:

      Merhaba!

      Çocukların oyun oynarken toprakla, çimenle, biraz da pislikle tanışmaları gerekiyor :) Bağışıklık sisteminin güçlenmesi; erken yaşta çeşitli bakterilere antikor üretmekle mümkün oluyor.

      Pislik bir ölçüye kadar gerekli ve güvenli, hatta şart…

      Bir de bol SEVGİ almak, kendini güvende hissetmek, gülmek, yaşama mizah ve bol kahkaha katmak ve SPOR yapmak ENDORFİN üretmemize neden oluyor. Endorfin de bağışıklık sistemini güçlendiren hormon.

      Sevgiyle
      Gülcan Arpacıoğlu

    15. Çok faydalı bir yazı olmuş, teşekkürler.

    Trackbacks/Pingbacks

    1. Uyuyarak zayıflayın | Pratik Anne

    Bir Yorum Yazın

    designed by GeCe for personal use of Pratik Anne